Правильное питание для мужчин оказывается отличается от правильного питания женщин.
Существует ряд продуктов, которые влияют именно на мужское здоровье.
Известно, что мужчины больше чем женщины подвержены влиянию стрессов и сложнее адаптируются к неурядицам. Отсюда печальная статистика повышенной смертности сильного пола.
Правильное питание для мужчин способно значительно продлить активное мужское здоровье. И речь здесь идет не только о сексуальном здоровье, а о мужском здоровье вообще.
1. Морепродукты, которые улучшают сердечную деятельность. Кроме того, в морепродуктах содержится значительный процент цинка, который укрепляет иммунитет и улучшает потенцию. Именно цинк в организме способен заживлять раны и усиливать выработку сперматозоидов.
2. Белки, которые хорошо представлены в твороге, сметане и сырах, принимаемые в пищу ежедневно, помогут не только укрепить кости и пополнить запасы кальция в организме, но и нарастить мышцы (тренировки обязательно), которые значительно облегчают работу сердца.
Правильное питание для мужчин, также, невозможно представить без яиц и овощей. В яйцах содержится витамин В, помогающий бороться с нервным напряжением, и белок, степень усвоения которого максимальна для организма, а в овощах – огромное количество витаминов, минералов и их способность словно щетка удалять отходы из организма.
Важно помнить !
Миф первый: В магазинах полезные и качественные продукты.
Отправляясь в магазин за покупками, мы привыкли автоматически доверять тому, что лежит на прилавках. Если безоговорочно верить всему, о чем говорит реклама, получается, что абсолютно все продукты являются здоровой, полезной, богатой витаминами, незаменимой для организма пищей.
Но ведь мы понимаем, что это не так: пищевые добавки, красители, заменители и другая пищевая химия не могут сравниться с натуральными продуктами, они не могут быть полезны организму, и зачастую они намного вреднее, чем кажутся. Поэтому, покупая тот или иной продукт, внимательно читайте состав входящих в него ингредиентов, проверяйте срок годности и, если в чем-то сомневаетесь, откажитесь от этой покупки.
Миф второй: Полуфабрикаты - удобная и невредная пища.
Полуфабрикаты - наиболее удобный способ быстрого приготовления пищи. Но одно дело, когда что-то вы заранее готовите самостоятельно для собственной семьи (пельмени, манты, котлеты и т.д.), зная, как и из чего это сделано, и другое дело, когда вы покупаете такие продукты в магазине. Взгляните на надписи на упаковках! Многочисленные химические добавки, способствующие длительному сохранению продукта, сделают его вкус неестественным, а зачастую – неприятным.
Миф третий: Питаться нужно три раза в день.
Завтрак, обед, ужин – самая распространенная схема, по которой мы уже давно привыкли принимать пищу. Но послушайте свой организм: сколько раз на самом деле он требует пищи? Больше трех? Наверняка… Если вы проголодались, не мучьте себя голодом. Если до ужина больше трех или четырех часов - поешьте. И не пичкайте себя насильно, если в обеденный перерыв не испытываете желания есть. Принимайте пищу, когда вы действительно голодны.
Миф четвертый: Молочные продукты исключительно полезны.
Довольно спорное утверждение. Конечно, от молочных продуктов не стоит отказываться, однако те полезные элементы, которые в них содержатся, есть и в других продуктах.
Миф пятый: Натуральные продукты можно есть в неограниченном количестве.
Дары природы - овощи, фрукты, орехи - безусловно, полезны. Тем не менее, любая пища, съеденная в количествах, превышающих потребности организма, может нанести вред. Например, переизбыток фруктозы, которая содержится во фруктах и ягодах, может негативно сказаться на организме, увеличить риск многих заболеваний. Выбирая между количеством и разнообразием, отдайте предпочтение второму.
Миф шестой: Лучший способ похудеть – сесть на диету.
Далеко не лучший и далеко не безопасный. Нет такой диеты, которая давала бы 100%-ую гарантию похудения. Как правило, потерянный во время диеты вес снова набирается после нее, а то и в несколько раз больше. Последствия диет могут быть весьма и весьма печальными: различные заболевания органов пищеварения, почек, печени, проблемы с сердцем, плюс психологические проблемы, стрессы, депрессия и т.д.
Миф седьмой: Съедать нужно все, что лежит на тарелке.
Ничего подобного! Если вы наелись, то незачем переедать, вычищая тарелку в угоду сложившимся стереотипам. Организм не поймет ваших этических соображений или принципиальности по поводу доедания дорогих блюд.
Миф восьмой: Быстро есть не вредно.
Вредно! Пищу нужно пережевывать тщательно, и спешка здесь совсем неуместна, как бы сильно вы не торопились. Индийцы говорят, что каждый кусочек пищи должен находиться во рту 33 секунды и пережевывать его нужно тоже 33 раза. Только тщательно разжеванный кусок лучше усвоится и предохранит желудок от несварения. Польза тщательного пережевывания объясняется и тем, что сигнал о поступлении пищи быстрее поступает в мозг, чем исключается переедание.
Нехитрые правила
Ограничьте потребление говядины, баранины и свинины до трех раз в неделю.
Отдавайте предпочтение рыбе и цыплятам.
Ограничьте употребление приправ к салатам и других жиров. Чем меньше вы будете их употреблять, тем лучше.
Готовьте пищу на пару, запекайте, варите, но не жарьте.
Ешьте много свежих фруктов и овощей.
Ограничьте потребление яиц и твердых сыров.
Ограничьте или полностью исключите потребление кофеина, который содержится в чае, самого кофе, какао, колы и других подобных напитков.
Ограничьте потребление алкоголя.
Когда готовите, заменяйте сахар или искусственные сладости травами или специями, фруктами, пророщенными зернами, ореховым маслом, маслом из семян, чистым ванильным экстрактом или анисом.
Принимайте пищу небольшими порциями шесть-восемь раз в день, вместо трех больших приемов. Ни в коем случае не переедайте.
Использование маленьких порций различных продуктов поможет свести до минимума количество потребляемых калорий.
Если необходимо сбросить лишний вес, принимайте пищу только тогда, когда это действительно необходимо.
Во время больших приемов пищи избегайте что-либо пить. Пейте за полчаса и через полчаса после еды.
Обязательно съедайте хороший завтрак, который может состоять из тофу, фасоли, приготовленных из цельных зерен, или других блюд, богатых протеином, которые смогут обеспечить медленное высвобождение энергии в вашем организме в течение всего дня.
Избегайте засахаренных или сушеных фруктов. Целые фрукты предпочтительнее фруктового сока, поскольку содержат волокна.
В качестве закуски используйте йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин, прессованный творог, пахту.
Вместо соли используйте бурые и темно-красные съедобные водоросли, мизо, поскольку они богаты питательными веществами.
Избегайте рафинированных или обработанных продуктов, содержащих белый сахар и белую муку. Ограничьте потребление консервированных или упакованных продуктов, безалкогольных напитков, жареных или соленых орехов, конфет, шоколада, обильного десерта, жевательной резинки, содержащей сахар, мороженого, джемов, желе, варенья, кондитерских изделий, жареных пирожков, и т.п.
Бросьте курить.
Кстати, всем своим подписчикам я высылаю периодически эксклюзивную информацию, которую я не выставляю на блоге. Подписывайтесь сейчас!
Как только нажмете на кнопку ПОЛУЧИТЬ, сразу посмотрите свою электронную почту, там вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку от службы SmartResponder. Подтвердите подписку. И как только вы это сделаете, вам на почту немедленно придут ПЕРВЫЕ ПОДАРКИ от меня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий