На всякий случай напомню Вам, что всё, что мы едим, состоит из белков, жиров и углеводов.
Итак, углеводы – это питательные вещества, отвечающие за энергию в нашем организме.
Зачастую набор жировой массы происходит за счёт углеводов, а не за счёт жиров, и уж тем более белков.
Углеводы – это энергия. Если она потребляется нами и не расходуется – эта энергия откладывается в жир «про запас».
Углеводы тоже бывают «плохими» и «хорошими», как и всё в этом мире.
Главный секрет похудения с помощью углеводов – это есть «хорошие» углеводы и сокращать «плохие».
Хорошие углеводы ещё называют сложными. Они заряжают нас энергией и полезны для здоровья.
В нашем организме есть гормон, название которого многим из Вас знакомо, особенно людям, у которых сахарный диабет. Это гормон инсулин. Его высокий уровень способствует жирообразованию.
Так вот после употребления сложные углеводы расщепляются медленно, благодаря чему снабжают организм энергией РАВНОМЕРНО. Уровень инсулина при этом не скачет. Жир не откладывается. Поэтому хорошие сложные углеводы ещё называют медленными.
«Плохие» простые углеводы расщепляются быстро, в результате чего уровень инсулина повышается не равномерно, как в случае со сложными углеводами, а быстро, скачками. Они немедленно откладываются в жир. Их ещё называют быстрыми.
Давайте разберемся, какие углеводы хорошие, а какие плохие.
ХОРОШИЕ:
- каши (кроме манной)
- овощи
- фрукты (кроме бананов и винограда)
- чёрный хлеб (в меру – до 4 кусочков в день)
- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (в меру – не чаще 2-3 раз в неделю)
- картофель (в меру – не чаше 2-3 раз в неделю)
ПЛОХИЕ:
- сладости (в т.ч. сладкие йогурты «с кусочками фруктов»)
- мучное (в т.ч. белый хлеб)
- макароны не из твёрдых сортов (или много любых макаронных изделий)
- много картошки (особенно жареной).
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Для более быстрого похудения каши есть в первой половине дня – то есть не позже обеда, на ужин не есть. В качестве гарнира на ужин используем овощи.
Дело в том, что каши хоть и равномерно снабжают организм энергией, это всё же довольно энергетический продукт. И есть риск, съев кашу вечером на гарнир, лечь на диван смотреть телевизор и не израсходовать полученную энергию.
Это же касается сладостей. Если Вы жить не можете без сладостей – не отказывайтесь полностью от них. Просто ешьте их реже и в первой половине дня. Что позволит Вам начать худеть уже сегодня!
Ешьте углеводы ГРАМОТНО и худейте на здоровье!
До новых встреч!
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Секреты ПОХУДЕНИЯ от Дмитрия Шеломенцева
Итак, углеводы – это питательные вещества, отвечающие за энергию в нашем организме.
Зачастую набор жировой массы происходит за счёт углеводов, а не за счёт жиров, и уж тем более белков.
Углеводы – это энергия. Если она потребляется нами и не расходуется – эта энергия откладывается в жир «про запас».
Углеводы тоже бывают «плохими» и «хорошими», как и всё в этом мире.
Главный секрет похудения с помощью углеводов – это есть «хорошие» углеводы и сокращать «плохие».
Хорошие углеводы ещё называют сложными. Они заряжают нас энергией и полезны для здоровья.
В нашем организме есть гормон, название которого многим из Вас знакомо, особенно людям, у которых сахарный диабет. Это гормон инсулин. Его высокий уровень способствует жирообразованию.
Так вот после употребления сложные углеводы расщепляются медленно, благодаря чему снабжают организм энергией РАВНОМЕРНО. Уровень инсулина при этом не скачет. Жир не откладывается. Поэтому хорошие сложные углеводы ещё называют медленными.
«Плохие» простые углеводы расщепляются быстро, в результате чего уровень инсулина повышается не равномерно, как в случае со сложными углеводами, а быстро, скачками. Они немедленно откладываются в жир. Их ещё называют быстрыми.
Давайте разберемся, какие углеводы хорошие, а какие плохие.
ХОРОШИЕ:
- каши (кроме манной)
- овощи
- фрукты (кроме бананов и винограда)
- чёрный хлеб (в меру – до 4 кусочков в день)
- макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы (в меру – не чаще 2-3 раз в неделю)
- картофель (в меру – не чаше 2-3 раз в неделю)
ПЛОХИЕ:
- сладости (в т.ч. сладкие йогурты «с кусочками фруктов»)
- мучное (в т.ч. белый хлеб)
- макароны не из твёрдых сортов (или много любых макаронных изделий)
- много картошки (особенно жареной).
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ
Для более быстрого похудения каши есть в первой половине дня – то есть не позже обеда, на ужин не есть. В качестве гарнира на ужин используем овощи.
Дело в том, что каши хоть и равномерно снабжают организм энергией, это всё же довольно энергетический продукт. И есть риск, съев кашу вечером на гарнир, лечь на диван смотреть телевизор и не израсходовать полученную энергию.
Это же касается сладостей. Если Вы жить не можете без сладостей – не отказывайтесь полностью от них. Просто ешьте их реже и в первой половине дня. Что позволит Вам начать худеть уже сегодня!
Ешьте углеводы ГРАМОТНО и худейте на здоровье!
До новых встреч!
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:
Секреты ПОХУДЕНИЯ от Дмитрия Шеломенцева
Подпишитесь на рассылку и Вас ждет
приятный сюрприз.
приятный сюрприз.
Комментариев нет:
Отправить комментарий